Vamosa comenzar por revisar tu movilidad de hombros. Colócate de espaldas a la pared, a una distancia de un pie, y colócate en un cuarto de sentadilla con la lumbar pegada a la pared. Eleva las manos por delante y con los codos extendidos completamente, lleva las manos hacia arriba. Si tienes buena movilidad, tocarás la
Lospájaros con mancuerna son uno de los ejercicios que mejor trabajan los músculos traseros del hombro, como a continuación mostraremos: Escápulas. Deltoides posterior. Deltoides medio. Redondo mayor. Redondo menor. Músculos flexores de la muñeca. Trapecio medio. Teres major.
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Todosestos ejercicios se pueden combinar siempre y cuando se mantenga el ángulo de inmovilización del hombro. Los realizaremos 2 o 3 veces al día, 2-3 series de entre 7/8 repeticiones de cada ejercicio y aumentaremos de forma progresiva. Otro tipo de actividad que podemos realizar en esta fase inicial o aguda y más orientada al trabajo
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Elevacioneslaterales. Este ejercicio trabaja la parte lateral del hombro y utiliza los dorsales para levantar el peso. Debes usar pesas que te permitan tener todo el rango de movimiento. Párate
Laprogresión. 1. Aumenta el número de repeticiones hasta 12. 2. Aumenta la distancia de las repeticiones, a 50 metros, 75 y 100 metros. Pasar de 100 implica mucha resistencia de fuerza. Si puedes¡Pues adelante! 3. Reduce los
Depie y sobre una mesa, utilizar un rodillo o rulo de piscina, apoyaremos las manos por el canto del meñique y deslizaremos hacia delante los brazos a la vez que echamos las caderas hacia atrás, doblando ligeramente las rodillas. Mantener 5 segundos en la posición de máxima elasticidad y volver a la posición de reposo. bEjercicios de Potenciación o Fortalecimiento, son la 2ªFASE(Sin dejar del todo los ejercicios de estiramiento). Son los fundamentales a largo plazo para que los músculos (deltoides y manguito rotador) que centran el hombro bajo su techo óseo (acromion) o en su encaje (glenoides) estén fuertes evitando el rozamiento de los N1xjN.
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